g bialka

Mowiac szczerze nie istnieje cos takiego jak rekomendowana dzienna dawka odzywki bialkowej, interesuje nas ogolna ilosc w bialka w diecie. Jesli nie mozemy go dostarczyc z pozywnienia dostarczamy z odzywki. W razie potrzeby moze to byc 10 g ale takze 100 i wiecej. Calosc mozesz rozlozyc na tyle na ile to konieczne, nie przyjmowac odzywki [...]

ładnie pojechałeś, 18 lat na karku a już grubsze cyklu za sobą... No ale twój wybór... W sumie 20 kg nie jest ciężko zrobić w te powiedzmy 16-18 tygodni.... Fakt faktem jakość będzie do dupy, dużo tłuszczu i wody ale jest do zrobienia.... Dla przykładu mój koleżka z siłowni w 4 miesiące zrobił 36 kg masy średniej jakości ale wylądował po tym na [...]

Czy ja wiem czy tak mało białka? Chyba raczej za dużo, bo powinno być 135 g, a jest w sumie ponad 160. Co do bananów, to 2 dziennie to chyba i tak niemało. No to jak z tymi węglami? Co jeszcze dorzucić?

Śniadania i kolacji bym się przyczepiła ;-) że za małe. Lepiej, żeby w poisłku było min 20 g pełnowartosciowego białka, to pozwala osiągnąc próg leucynowy. Jedno jajko? I ja osobiście wolę jajka na maśle (zwykłym lub klarowanym), ze wzgledó smakowych, ale jak lubisz na oliwie to ok.

Śniadania i kolacji bym się przyczepiła ;-) że za małe. Lepiej, żeby w poisłku było min 20 g pełnowartosciowego białka, to pozwala osiągnąc próg leucynowy. Jedno jajko? I ja osobiście wolę jajka na maśle (zwykłym lub klarowanym), ze wzgledów smakowych, ale jak lubisz na oliwie to ok.Sniadanie w biegu bo zbieram dziecko do przedszkola, siebie itp [...]

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /MOZESZ TU DAC JESZCZE JAKIS OWOC/WARZYWO NP. RODZYNKI I WIECEJ BIALKA! Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 [...]

[...] ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 /ok ale dałbym wiecej Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144/ok Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok Dodaj wiecej bialka np.jajka Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100/ok Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 [...]

1.Na każdy posiłek z wyjątkiem ostatniego 50g produktów węglowodanowych o niskim IG i dużej zawartości błonnika(brązowy ryż,kasza gryczana,płatki owsiane,makaron razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka [...]

ile tego białka 20 g wytraczy? i zamiast oleju lnianego moze byc tran /witamina z omega 3? bo chba o to chodzi?

"-białka nie liczcie tutaj, bo mam zakupiony zapas syntraxa nectar, nie znoszę smaku mleka, kakao więc wreszcie stworzono coś dla mnie :P" - spróbuj jajek piersi z kurczaka itp zrezygnuj z HMB ono naprawde nie dziala proponuje Ci taki zestaw przedtreningowo: No shotgun do tego kreatyna: magna power lub zwykly CM3 < dajesz po [...]

...100 g tez strawi,ale tobie potrzeba max.300g bialka/dz,dzielac to tylko na 5 posilkow wychodzi po 60g jednorazowo,bialko podziel rowno na ilosc posilkow xl

dziękuje za miłe słowa na sam początek mojej drogi narazie próbuje jakoś przebrnąć przez temat układania diety, dla mnie to trochę czarna magia wyliczyłam sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1700kcal, chociaż szczerze zawsze starałam się unikać liczenia kalorii próbowałam ułożyć jakieś posiłki na jutro, narazie bez kcal, białka, [...]

[...] go dalej na nizszych ww W takich przypadkach często bywa tak, że waga 2-3 miesiace stoi w miejscu, po czym zaczyna systematycznie obniżać się. tak w ogole czesto dzieje sie u kobiet po poczatkowej fazie szybkiej utraty i ma pelen sens ewolucyjny no i proponuje dolozyc do diety z 3 g EPA i DHA z omega 3 oraz spozywac odpowiednia ilosc bialka

Daj na początek 130g białka/150 g węglowodanów/ dopełnij tłuszczami do 1900 kcal. Ogranicz nabiał do jednego posiłku, nie wliczaj warzyw. Za tydzień poproszę o przypominajkę, gdy wrzucisz pomiary. Jedzenei wg zasad "Co jedzą ladies" :-) W razie potrzeby dziewczyny na pewno podpowiedzą :-)) W regulaminie masz rozpisany trening siłowy dla zielonych [...]

Poniedziałek 11.07 Lowerbody 1 - strenght 1. Hip Thrust 6 sets (15/15/10/10/5/5) (28/28/38/38/48/58)kg 2. Glute hammstring raise 4x8 3. Wide stance good morning 4x8 8,18,18,18 kg 4. Heavy Swing 5x(5+5+5) (10+12+16)kg 4x(12+16+20)kg Co do pierwszego ćwiczenia wydaje mi się, że te 28 kg na początek to już trochę za mało, więc następnym razem [...]

[...] specyfiki mozesz sobie odpuscic jelita nie pracuja same, to tylko pogarsza sprawe na poczatku zmiany sposobu odzywiania (zwykle ze wzgledu na zwiekszona ilosc bialka) zaparcia sa sprawa niestety czesta organizm musi sie przyzwyczaic zastosuj sobie kuracje imbirowa Tombaka: rozetrzeć 4 łyżki stołowe sproszkowanego imbiru, zmieszać [...]

[...] lub szprot w pomidorach (B-30,T-10,W-15) 4 posilek - noga z kurczaka gotowana (B-35,T-19) + ryz brazowy (B-7,T-1,W-68) + siemie lniane Razem ok 1750Kcal - 2000Kcal 130g bialka, 100g tluszczy, 100g weglowodanow Aby schudnąć 2 kg na tydzień Kalorie - 1100 Węglowodany 55% 630 kcal = 150 gram Białko 15% 170 kcal = 43 gram Tluszcz 30% 340 [...]

Zapotrzebowanie: 41kcal/1 kg masy ciała// DUZE ZAPAOTRZEBOWANIE - JAKBYS SIE OTLUSZCZASZ LTO ZMIEJSSZ WW 180gB, 60gT, 420gWW// BIALKA ZA DUZO, ZMINIEJSZ DO 2 G I DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY I WW Cel: przyrost masy mięśniowej Śniadanie 7 - 00// DODAJ ORZECHY Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal [...]

nie ma bialka bo juz w pozostalych posilkach jest za duzo, a nie wiem jak to zmienic. wole 6 posilkow bo nie lubie klasc sie glodny spac:) a jakbym do II kolacji dodal jeszcze 50 g twarogu kosztem sniadania to byloby ok?

Lepiej kup sobie ,,Serek wiejski" i wpier...aj dodatkowo w robocie czy w szkole. 4.50 PLN za 500 g ok. 15% bialka. Jak dodatkowo zjesz to 500g codziennie lub co 2,3 dzien cos cos moze urosniesz,ale jezeli myslisz ze w koksie zdrowa masa i sila chyba twoja stara meta w******lala jak Cie w brzuchu nosila.